静脈瘤・むくみ

2.むくみ解消ケアをしてみよう

静脈瘤・むくみ

椅子に座って足首運動

椅子に座って足首運動 足の裏をしっかり床につけて座ります(これだけでも効果があります)。そして爪先をあげ、次にかかとをあげます。これを交互に繰り返しましょう。力強く行うとより効果的です。

足を上げる

足を上げる 布団などを利用して足を床からおよそ10cm上げた位置で、10分間ほど横になります。

空中自転車こぎ運動

空中自転車こぎ運動 あおむけに寝て足を上げ、自転車をこぐ用量で10回ほど、足をぐるぐる回します。

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージ 足首からひざにかけて、ふくらはぎの筋肉をしっかりともみ上げます。足の静脈の血流を促進するので、むくみの予防になります。
情報公開日:2022年3月31日

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